25 февраля 2025, 08:34
С 24 февраля по 1 марта в школе проходит неделя поддержания и укрепления иммунитета, в честь Всемирного дня иммунитета.
Сегодня классные руководители для обучающихся 1 -11 классов провели минутки здоровья "Как укреплять иммунитет?"
1. Скорректируйте образ жизни и питание. Правильный сбалансированный прием пищи — основа здоровья и иммунитета. Многие понимают вред избыточного питания слишком просто: исключить транс-жиры, фастфуды, сладкое и мучное, которые снижают защитные силы. Но дефицит питания также негативно сказывается на человеке. Важно сбалансированное питание и достаточное содержание воды в рационе. Питание, как и режим дня, должно быть индивидуальным, с учетом вкусовых предпочтений и рекомендаций врача. Однако следует знать, что мед, морковь, капуста, апельсины, томаты, авокадо, бананы и кисломолочные продукты помогают укрепить защитные функции организма. Для поддержания водного баланса выпивайте не менее 1,5 литра воды в сутки (если нет медицинских противопоказаний).
2. Начинайте утро с зарядки. Очень скоро организм скажет вам за это спасибо. Без физических нагрузок иммунная система слабеет гораздо быстрее. Достаточно гулять ежедневно быстрым шагом минимум 30 минут.
3. Следите за весом. Нормальная масса тела — это основа сильного иммунитета. Занятия аэробными нагрузками: легкий бег, прогулка, велотренировки — снижают риск сезонных заболеваний почти на 50%. Также занятия спортом вызывают обновление иммунных клеток, которые обладают большей защитной активностью, в отличие от старых.
4. Избегайте стрессов. Стресс разрушительно действует на человеческий организм. Такие психологические качества как злость, ревность, зависть, агрессия только усугубляют ситуацию. Любовь, забота, внимание к родным и близким не только создают мир в семье, но и делают человека более здоровым и защищённым.
5. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение пагубно влияют на работу иммунной системы. Без них жизнь становится ярче, а здоровье крепче. Курение и прием алкоголя — самые простые способы уничтожить иммунную систему и приобрести тяжелые заболевания. Если не можете отказаться самостоятельно- обратитесь к специалисту. Помогает отвлечься от вредных привычек изучение чего-то нового, поиск интересных занятий, хобби. Также можно взять на вооружение медитацию, рукоделие, просмотр смешных и добрых фильмов.
6. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Сон — важный процесс, в ходе которого происходит обработка поступившей за день информации, обновление клеток и восполнение сил организма. При недостатке сна иммунная система слабеет, и скорость реакции на возбудителя заболевания замедляется. При заболевании человек не случайно чувствует повышенную сонливость, ведь это отличный способ восстановления сил. Пожилым людям при нарушениях сна, при бессоннице требуется консультация специалиста. Но есть общие правила здорового сна: отправляться в постель до полуночи, создавать полную темноту и отказаться от смартфона и просмотра телевизора перед сном, особенно эмоциональных фильмов и передач.
7. В идеале необходимо составить свой режим дня и неукоснительно его соблюдать. В нем обязательно должно быть время для сна, отдыха и физической активности — прогулки или зарядки. Чтобы ничего не забыть, распечатайте его на бумаге, разместите на видном месте, и жить «по графику» станет проще.
2. Начинайте утро с зарядки. Очень скоро организм скажет вам за это спасибо. Без физических нагрузок иммунная система слабеет гораздо быстрее. Достаточно гулять ежедневно быстрым шагом минимум 30 минут.
3. Следите за весом. Нормальная масса тела — это основа сильного иммунитета. Занятия аэробными нагрузками: легкий бег, прогулка, велотренировки — снижают риск сезонных заболеваний почти на 50%. Также занятия спортом вызывают обновление иммунных клеток, которые обладают большей защитной активностью, в отличие от старых.
4. Избегайте стрессов. Стресс разрушительно действует на человеческий организм. Такие психологические качества как злость, ревность, зависть, агрессия только усугубляют ситуацию. Любовь, забота, внимание к родным и близким не только создают мир в семье, но и делают человека более здоровым и защищённым.
5. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение пагубно влияют на работу иммунной системы. Без них жизнь становится ярче, а здоровье крепче. Курение и прием алкоголя — самые простые способы уничтожить иммунную систему и приобрести тяжелые заболевания. Если не можете отказаться самостоятельно- обратитесь к специалисту. Помогает отвлечься от вредных привычек изучение чего-то нового, поиск интересных занятий, хобби. Также можно взять на вооружение медитацию, рукоделие, просмотр смешных и добрых фильмов.
6. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Сон — важный процесс, в ходе которого происходит обработка поступившей за день информации, обновление клеток и восполнение сил организма. При недостатке сна иммунная система слабеет, и скорость реакции на возбудителя заболевания замедляется. При заболевании человек не случайно чувствует повышенную сонливость, ведь это отличный способ восстановления сил. Пожилым людям при нарушениях сна, при бессоннице требуется консультация специалиста. Но есть общие правила здорового сна: отправляться в постель до полуночи, создавать полную темноту и отказаться от смартфона и просмотра телевизора перед сном, особенно эмоциональных фильмов и передач.
7. В идеале необходимо составить свой режим дня и неукоснительно его соблюдать. В нем обязательно должно быть время для сна, отдыха и физической активности — прогулки или зарядки. Чтобы ничего не забыть, распечатайте его на бумаге, разместите на видном месте, и жить «по графику» станет проще.
Фотографии
